Po wyliczeniu potrzebnych mi kalorii wyszło 2752 lecz po ułożeniu diety wyszło mi 2793kcal i tak już zostawiłem.
I. Omlet:
płatki owsiane 120g
całe jaja szt. 3
Odżywka białkowa/kakao 10g - tylko i wyłącznie dla smaku.
II. Serek wiejski 100g
Kanapki szt. 3
Plasterki szynki szt. 3
Orzechy włoskie 15g
III. Ryż brązowy/biały 160g
Pierś kurczaka 75g
Warzywa/same brokuły 75g
IV. Ryż brązowy/biały 160g
Pierś kurczaka 75g
Warzywa/same brokuły 75g
V. Twaróg chudy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Białko 112g – 448kcal, 1,8g na kg masy ciała.
Tłuszcze 65g – 585kcal ok 21% całkowitego zapotrzebowania.
Węglowodany 440g – 1760kcal, 7,1g na kg masy ciała.
Pozdrawiam!