ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 100% ekto
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 184
Staż treningowy: 11.2013 - 05.2013; 09.2013 - 03.2013; Aktualnie od 1 września
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: jest ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Suplementacja to głównie kreatyna, witaminki, omega3, glutamina, dopełniam diete carbo, przy większym zapotrzebowaniu wkracza białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta własna, jem co chce, kiedy i ile zliczając kalorie, wypełniając tym przy mojej wadze: 150-200g białka, ok. 60-100g tłuszczy i reszta węgle. Diete mam dosyć systematyczną, jem oczywiście produkty pełnowartościowe, gotuje kurczaka, ryż, makarony, odpowiednie wędliny, pełnoziarniste chleby itp.
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: bez znaczenia
Cel/problem/opis: No i sedno:
Obecnie jestem na cyklu kreatynowym, chcąc wycisnąć jak najwięcej - planuje go na 8 tygodni. Stosowałem fazę nasycenia, teraz wcinam 10g kreatyny dziennie. Moje pytanie jest takie, czy można kreatyne stosować poza cyklem, ale w mniejszych ilościach? Nie wiem czy jest to sensowne, czy da to jakieś rezultaty, albo jest to niepotrzebne. Mniejszą ilość mam na myśli 5g, ze względu na to, że mniej to raczej marne efekty:P
Drugi problem - dietę obecnie mam na 3500 kaloriach. Wiadomo, stopniowo zwiększam zależnie od mojej wagi, ale boję się momentu około 5000 kalorii, jak później z tego odpowiednio zejść? Z moją sylwetką nie chce robić "pełnej" redukcji, tylko zrzucić nadmiar, np.: z brzuszka. Dla mnie to nie problem z tą budową, ale nie zejde z 5000 kalorii na ok. 2500-3000. Patrząc po moim stażu można stwierdzić, że chodzę dla siebie - jak jest duszno na siłce to nie mam ochoty ćwiczyć:P Także biorę pod uwagę to, że marzec-maj mogę się mniej angażować, czyli nie będę tak dopinał diety. A jeżeli już jakie będą efekty, kiedy właśnie spadne z tych 5000 kalorii na 3000?
Pytanko: Co sądzicie/wiecie o przyjmowaniu glutaminy, bcaa kiedy celem jest masa?
Pytanko: ZMA - warto inwestować? Multum opinii o tym czytałem, ale bez satysfakcjonujących informacji..
Pytanko: Kreatyna - tabsy dużo gorsze od prochu pod względem wchłaniania?
Pytanko: Tutaj mój problem:DD Jeżeli mam surowego kurczaka 100g, gotuje go, to na tabeli kalorycznej potreningu.pl zaznaczyć gotowana pierś z kurczaka 100g, czy pierś kurczaka 100g? Bo to znaczna różnica białka, zawsze daję jako gotowana, ale wyrobić mi 200g białka idzie jak pestka, często muszę ograniczać:P także wolę zapytać.
Dzięki wielkie za pomoc!