KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE
KLATA:
1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S
2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S
3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S
4. ROZPIĘTKI 3S
BICEPS:
UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE SZTANGIELKĄ 2S NA RĘKE
UGINANIE RAMIENIA STOJĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM 3S
UGIĘCIA ZOTTMANA 2S
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARTSKÓW PODCHWYT 2S
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYT 2S
PLECY+TRICEPS
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3S
WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3S NA STRONĘ
UNOSZENIE TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM 3S
TRICPES:
WYCIAKNIE FRANCUSKIE OBURĄCZ 3S
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S
NOGI+BARKI+KAPTURY
NOGI:
WSPIĘCIA NA PALCE 2S
PRZYSIADY 2S
BARKI:
ARNOLDKI 2S
WZNIOSY RAMION NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3S
WZNOSY RAMION NA BOKI STOJĄC 3S
SZRUGSY 2S
BRZUCH robię przy klacie i nogach. Plan na brzuch:
2s Spięcia odwrotne
2s brzuszki ze skrętem tułowia
2s siady ze spięciem tułowia
2s spięcia
Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-09-22 16:05:15
Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-09-22 16:07:53