Jeśli mam na 5 rano to muszę wstać o 4 żeby się wyrobić a przerwe mam dopiero o 9.30 więc nie wiem mam zacząc pierwszy posiłek od przerwy najlepiej? Albo jak mam nocki to gdzieś wyczytałem, że gdy wracam do domu i przed spaniem powinienem zjesc ostatni posilek który mam w dniu wcześniejszym no ale to nic mam nie jesc w pracy? NIestety pracuję fizycznie i nie dam rady nic zjesc, tylko na przerwie :( Jakby mi ktoś pomógł jak mógłbym to jakoś rozplanować to byłbym wdzięczny.
w pracy mam tak:
I zmiana 5-13(przerwa 9.30)
II zmiana 13-21(przerwa 17)
III zmiana 21-5(przerwa 12.30)
Dieta:
1.Śniadanie
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*jogurt naturalny 100 gram
2.II śniadanie
*ser biały ok. 100 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
3.IIIśniadanie
*ser biały ok. 100 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
4.obiad
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 15gram
*pierś z kurczaka 100gram
*surówka
TRENING
odrazu po treningu
*1 banan
5.posiłek po treningowy
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*pierś z kurczaka 100g
*zielenina
6.posiłek
*ser biały ok.100gram
*oliwa z oliwek 5gram