Rozpiska masa/poprawki

Klata 1
lawka poziom 8/6/4/2
wyciskanie sztangielek skos 10/8/6
rozpietki poziom 12/10/8

Triceps
wyciskanie waskim 10/10/8/6
francuskie 10/8/6/6


Plecy 2
martwy ciag 10/8/6/4
wioslowanie sztanga 10/8/6/4
wioslowanie hantle 10/8/6/4

Biceps
uginanie ramion sztanga stojac 10/8//8
Uginanie ramion sztangielki stojac 10/8/6/4


Barki 3
wyciskanie sztangielek siedzac 10/8/6/4
wyciskanie sztangi stojac 10/8/6/4
Szrugsy 10/8/6

Nogi
Przysiady 12/10/8/6
wykroki 12/10/8/6

Zmień rozkład na PUSH/PULL/NOGi.
Nie schodź w głównych ćwiczeniach do 2-4p, gdyż jest to bezcelowe na początku mezocyklu.
Zacznij ćwiczyć hamstringi i łydki, bo póki co masz na nogi tyle samo ćwiczeń, co na biceps.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.