od ok roku ćwiczyłem planem typu FBW a od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć następującym planem niestety w warunkach piwnicznych stąd taki dobór ćwiczeń..
PUSH:
Przysiad ze sztangą 4s
Wykroki ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi ławka płasko 3s
Wyciskanei hantli ławka skos górny 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
wznosy sztangielek na boki 2s
wtciskanie francuskie leżąc 4s
PULL:
RDL 5s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Podciąganie na drążku szeroko 3s
Uginanie ramion z hantlam z supinacją 2s
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s
i pytanie czy ilość serii i ćwiczeń jest właściwa? Ćoś skorygować? Powtórzeń specjalnie nie podaje bo wiadomo to kwestia zależna od obciążenia.
Oczywiście rozkład na przestrzeni tygodnia Push/Pull/W/Push/Pull/W/W
Zmieniony przez - tonyR w dniu 2014-09-24 19:04:55