Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
104
Witam,
Potrzebuję oceny diety :) Chciałbym dorzucić z 4-5 kg i dobić do 90kg, żeby przejść na redukcję choć mam dylemat czy bić dietę masową przy takim Bf jak poniżej w opisie.
Poniżej krótki opis:
-wiek 27
- waga 84,5kg
- wzrost 185cm
- bf - 18,5 %
- staż na siłowni 2 lata - treningi 3-4 razy w tygodniu ok 1,5h
Poniżej zrzut diety.
Czekam na jakieś porady co z diety wyrzucić czy co dołożyć
Szacuny
3673
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294224
przy tym BF, jeśli chcesz budować to dieta musi być jak najbardziej jakościowa. Odradzam skupienie się na kg, tylko na samym lustrrze zmnijesz białko do 2 g na kg masy ciała wyrzuć wszelkie cukry - kakao zamień na ciemne - wywal sok pomarańczowy - mięso mielone sam miel
jeśli chcesz zrobić masę ale tłuszczową to be zmian na pewno - masło roślinne zamień na prawdziwe masło - sunbites wywal - ten banan na noc też raczej przy tym BF odpada - tam gdzie wywalisz cukry daj źródła węglowodanów złożonych
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
104
Cześć, co do BF to wynik pochodzi z wagi zamieszonej na siłowni, więc nie do końca wierzę że mam aż taki BF.
Może fotki wrzucę jutro to sami ocenicie.
Wrzucam całkowicie przerobioną dietę sprawdź czy teraz jest ok.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
104
Dzięki, za info , co do posiłku to błąd wkradł się - posiłek 5 to jest carbo ok 17 jak idę na trening , dopiero po treningu jest reszta, choć też wydaje mi się że można by coś zmienić.. jak masz jakaś propozycje to byłbym wdzięczny.. bo nie bardzo wiem co zjesc od razu po treningu o godzinie 19.