NICK: tescik007
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 185x1 170x2 100x20
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 175x1 160x2 140x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 125x1 115x3 100x8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x1 80x4 75x8
****CEL*************************************************
Masa
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ :masa agresywna
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
redukcje 10 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:zerwany 4głowy
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: gorączka.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4+
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: +
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: +
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -
TRENING DO OCENY I DO Waszych poprawek :)
I Klatka+Triceps
-Klatka płaska 3x8-6
-poręcze 3x10(obciazenie)
-Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8-10
-Wyciskanie sztangą skos dolny 3x8
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej złączone razem-dropset x3
-Rozpietki na 2poziomie 2x12 + na butterfly 2x12
2.Triceps
-Wyciskanie francuzkie na łamanej/prostej 3x10-12
-Hantelka zza głowy 3x8-10
-Wyciąg dolny w opadzie 3x8-10
-Wyciąg górny dropset x3
II. PLECY+BRZUCH
- Podciąganie do klatki średnim chwytem 3xmax
-Martwy Ciąg (80%)3x8 (110%) 2x4
-Wiosłowanie podchwytem 3x6-8
-Hamer chwyt neutralny 3x6-8
-Ściąganie do karku 3x8-10
2.Brzuch
-ławka skos dolny 3xmax
-unoszenie nóg 3x15
-Skosy na hantelkach 3x20
III Barki+Kaptury
-Wyciskanie na suwnicy do klatki 3x6-8
-Wyciskanie HAMER 3X10-12
-Unoszenie ciezaru przed głowe 3x10-12
-Hantle w opadzie (tył) 3x10-12
-Hantle boki 3x10-12
-sztanga stojąc 3x8 +dropset
2 Kaptury
-Kaptury ze sztangą 3x10-12
-Kaptury ze sztangielkami 3x12-14+dropset
IV Nogi+Biceps
-Przysiady z przodu z podwyzeszeniem pod pietami 4x8
-Sównica ze złączonymi stopami 4-10-12
- Prostowanie na maszynie-3-8-10 ,ostatnia dropset
-Uginanie leżąc 4x 10-12
-Łydki na suwncy 3x20
2 Biceps
-Uginanie sztangi stojąc 3x8-12
-Hantle siedząć 4x10-12
-Modlitewnik 3x8-10
-Wyciąg dolny 3x8 +dropset8/8/8/8
Zmieniony przez - tescik007 w dniu 2014-09-24 23:56:48