Klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4*12/10/8/8 Ciężar 65-67-69-70
2.Rozpiętki na ławce prostej 3*12/10/8/ Ciężar
3.Wyciskanie na skośnej ławce 4*12/10/8/8
4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg
5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8
Triceps
1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8
2.Francuskie stojąc 4*8
3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*8
4.Francuskie wyciskając leżąc 4*12/10/8/8
Środa
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/8/8
2.Unoszenie sztangi w przód 4*8
3.Wyciskanie sztangielek 4*12/10/8/8
4.Unoszenie chantelek w przód4*12/10/8/8
5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8
Kaptury
1.Unosy sztangę do góry 4*25
2.Unosy chantelkami do góry4*25
3.Unosy do góry na wyciągu 4*25
Piątek
Plecy
1.Ściąganie linki wyciągu do karku
2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8
3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę3*12\10\8
4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/8/8
5.Jednorącz przyciąganie chantelek do klatki piersiowej
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4*12/10/8/8
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano4*12/10/8/8
3.Uginanie ramion na modlitewniku
4.Naprzemianstronne zginanie przedramion
Proszę o poprawienie tego treningu na masę zgóry dziękuję.
Proszę się mnie pytać ile trenuje po to już wam kiedyś podałem proszę tylko o poprawienie planu.Mam 16 i waże 80kg
Paweł Zelt
Paweł Zelt