1. Rozgrzewka
Trucht z podbiegiem pod górkę
Bieg bokserski 3min
Skakanka 3min
2. Chodzenie po liniach
we wszystkich kierunkach
W pozycji bocznej
w pozycji frontalnej
w pozycji mańkuciej
3. Kombinacje 10min każda
Lewy prosty + prawy prosty + balans w prawo + prawy sierp z doskokiem
Prawy prosty na korpus z wyjściem lewą nogą + doskok + prawy prosty na głowę
Lewy prosty + prawy prosty + balans w tył + prawy prosty z kontry z lewą nogą
4. Tarczowanie 4x3min 1min przerwy
-Kombinacje z 2 uderzeń
-2 uderzenia + defensywa
-2 uderzenia + defensywa + uderzenie
-2 uderzenia + defensywa + 2 uderzenia
5. Skakanka z interwałem 30 skoków : 6 skoków 10minut
6. Lekka walka z cieniem 2min
Przykład treningu, którego celem jest głównie technika. Co do skakanki - 30 skoków w normalnym tempie 6 szybko.