Staż treningowy: 3 lata
Waga: 65 kg
Wzrost: 175 cm
Witam, wysyłam plan FBW z prośbą o ocenę. Moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa. Niestety mogę sobie pozwolić tylko na trening w domu ze słabym sprzętem tj. 2x hantle 10kg, ławeczka oraz drążek.
Dotychczas stosowałem taki trening, jednak myślę, że trzeba coś zmienić:
Unoszenie nóg w zwisie 2x
Brzuszki skośne 2x
Brzuszki krótkie 2x
Wyciskanie płasko 4x
Pompki szeroki 3x
Wyciskanie stojąc 3x
Arnoldki lub unoszenie ramion na boki 2x
Nachwyt 2x
Podchwyt lub wiosłowanie 2x
Pompki wąsko 4x lub 2x i pompki tyłem 2x
Uginanie przedramion ze skrętem przedramion 2x
Z reguły nogi odpuszczam, ale jeśli robię to wykroki z hantlami 4x i wznosy na palce 2x
Przerwy 30 sekund między ćwiczeniami, między partami troszkę więcej, lecz nie zawsze.
Teraz myślałem o czymś takim:
Wykroki z hantlami 3x
Wspięcia na palce 2x
Nachwyt 3x
Wyciskanie na barki 3x
Wyciskanie płasko 3x
Pompki tyłem 2x
Uginanie przedramion 2x
Brzuszki- rożne rodzaje, do oporu
Co o tym myślicie? Może lepiej dodać kilka różnych ćwiczeń lub zrobić plan A i B? Z góry dziękuję za pomoc :)
Może lepiej split? Jeszcze nie stosowałem.
Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-09-26 20:30:31