Jaki trening na masę?

Witam. Chciałbym poprosić o porady, jakie ćwiczenia robić i jak je rozpisać.

Wiek: 16 lat
Waga: ~75kg
Wzrost: 175cm
Cel: Masa

Niestety na razie nie mogę trenować na siłowni, więc chodzi mi o trening w domu. Za ok. 1-2 miesiące temat siłowni powinien być już dla mnie otwarty, ale w tej chwili muszę pokombinować inaczej. Mam do dyspozycji jedynie hantelek 10kg (2x1 i 2x3 + gryf).

Jeśli chodzi o brzuch to od kilku dni robię 8 minute ABS workout. Po treningu siłowym mam w planach robić 22 minutowe aeroby. Czy to dobry pomysł?

na masę jest dieta. aeroby nie przeszkodzą jeśli uwzględnisz to w diecie. https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Mógłbyś rozwinąć tę myśl "jeżeli uwzględnisz to w diecie" ? Jestem początkujący, więc chce zebrać jak najwięcej informacji. :)

Co do diety to mam ją już ułożoną.

im więcej wysiłku w ciągu dnia tym więcej kalorii potrzebujesz.

Tak wygląda moja dieta. Trenuję ok. 40 minut dziennie siłowo+22 minuty aerobów. Trening od 16:30 do 17:30.

Śniadanie (7:00)

Płatki owsiane (50g)
Mleko 2% (400ml)
3 jajka
Banan



2 śniadanie (10:00)

Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)



Obiad (15:00)

Chleb graham ze schabem lub innym chudym mięsem



Posiłek po treningu: (18:00)

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż, kasza, makaron (100g)
Orzechy laskowe, włoskie (50g)
Kefir 2%



Kolacja:(20:30)

Dwa jajka na twardo
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)



Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 22:37:48