Poniedziałek:
KLATA-TRICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Środa:
PLECY-BICEPS
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
WZNOSY BARKÓW
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
Unoszenia przedramion na modlitewniku
Piątek:
NOGI-BARKI-KAPTURY
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
6.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu