Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
169
Witam , niedawno udałem się do dietetyka. Moim celem jest najpierw zredukowanie tkanki tłuszczowej , która u mnie wynosi 12% , a następnie zbudowanie masy mięśniowej. To moja pierwsza dieta w życiu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , oprócz tego 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej.
Posiłek nr 1. 2 owoce cytrusowe + maślanka
Posiłek nr 2. Kawa bezkofeinowa z mlekiem 1,5% lub niskotłuszczowy jogurt naturalny
-40g chleba z twarogiem odtłuszczonym lub szynką gotowaną czy filetem z indyka + warzywo
Posiłek nr 3. 2 owoce + jogurt + fibroki granulki/
Posiłek nr 4. Warzywa gotowane lub sałatka
-150g ryżu
- mięso z piersi z kurczaka
-jogurt odtłuszczony + fibroki granulki
Posiłek nr 5. Warzywa gotowane lub sałatka lub zupa warzywna
- chuda ryba (200g) lub 2 jajka (2 białka 1 żółtko)
- jogurt odtłuszczony z 2 łyżkami fibroki granulki
Posiłek nr 6 . Szklanka Hiper- Pro
Warto dodać iż dieta ma obowiązywać przez 1 tydzień.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
372
hmmm ... w tym sporcie siedzę dopiero od lutego tego roku i od tego okresu do dzisiaj udało mi się zrzucić 12 kg. Wskazówki Diety i porady dostawałem od osób które coś już osiągnęły jako kulturyści i wiem na 100%, że ta Twoja dieta jest całkowicie do dupy!
Czemu?
Posiłki są bardzo nierówne. śniadanie nie zawiera zupełnie nic może jakieś 200kcal, a jak już wiemy pierwszy posiłek dnia powinien być najbardziej pożywny i składać się z białka, węgli i zdrowych tłuszczów. U Ciebie tego nie widać.
Po śniadaniu każdy kolejny posiłek powinien mieć bardzo zbliżone kcal i procentowe zawartości makro.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ale co jest spowodowane? Tak to dieta na redukcje, ale zbyt rygorystyczna, w takie coś niech się bawią osoby z dużym stażem a nie nowicjusze. (mówie o ilości)
Posiłki tez jakies poebane. Przeczytaj to co ci podesłałem