Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
890
Witam.
Mam problem z ulozeniem diety, do tej pory ssała, jadłem na oko, byleby trzymać jakieś 2300kcal.
Trenuje w tej chwili FBW 3x w tyg, 17 lat, 183 wzrostu, 72kg i 87 w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch, jest dosc duży, strasznie zatłuszczony, reszta ciała jest ok.
W załączniku dodałem diete, robiłem pierwszy raz więc domyslam sie ze ssie, dlatego prosze o porady.
Dodam, ze trenuje od ~ 20,15.
Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-29 17:41:03
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A jakie masz zapotrzebowanie? Ile ważysz? Jogurt wylatuje Bułka z dynią tez nie bardzo, lepiej w razowe pieczywo na redukcji celuj Mleko z ostatniego posiłku gdzies przenies. W posiłku nr.1 i 5 brakuje źródła białka - dodaj coś (ale uważaj zeby go za dużo nie było 2-2,5g/kg bedzie ok)
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
890
Ok, nie dokonca chce iśc na redukcje, raczej poki co bilans zerowy, bo dopiero zaczynam z siłownią, problem z tłuszczem jest tylko na brzuchu. Waze 72kg, co do zapotrzebowania, to chciałem skorzystac z poradnika sfd, ale nie do konca wiem jak okreslic typy ekto-, endo-, mezomorfik. :E
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
890
Cwicze 3x w tyg i tyle z mojej aktywnosci, pzy wybraniu takiej opcji pokazuje mi 3200kcal.. Strasznie dużo, przez ostatnie 2msc zjadałem ~2350 i nie było efektow, a mam wcinać 3200?