PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek
KLATA
Wycisk 4x10
Rozpiętki 4x10
Triceps
Wyciskanie francuskie 5x10
Wyciskane leżąc wąskim chwytem 5x10
Pompki na poręczach 3xmax
Wtorek
Plecy
Wiosłowanie 5x10
Martwy ciąg 4xmax
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Sztrugsy 4x10
Przedramiona
Uginanie nachwytem 4x15
Uginanie podchwytem 4x5
środa- Wolna
Czwartek
Biceps
Modlitewnik 3x8
Uginanie stojąc 3x8
Młotki 4x10
Siódemko-wanie 2x
Barki
Wyciskanie za głowy 4x10
Podciąganie sztangi 4x10
Przedramiona
Nachwyt 4x15
Podchwyt 4x15
Piątek
Nogi
Przysiad 3x10
Martwy na prostych 3x10
Wspinanie na palcach siedząc 4x15