Wiek:16 Waga: 82 Wzrost: 185. Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg )
4x 15 pompki klasyczne
3x10 pompki głową w dół ( stopy na taborecie)
Arnoldki 4x10
Wznosy bokiem jednorącz 4x10
Unoszenie do przodu 4x10
Szwedzkie pompki 2xMAX
WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGI 4x15
Uginanie hantla bez supinacji 3x10
Młotkowym 3x10
Siódemki 3 serie
Dorzucę do tego bieganie na czczo codziennie 5km
Zapotrzebowanie 2700-2800kcal
Białko 140g
Węgle 400g
Tłuszcze 50g