Zieciu321
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 184
Cel treningowy : sucha masa/siła
Staż treningowy na siłowni : powyżej 3lat(z przerwami)
Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka
Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około 2500-3000kcal, w/b/t również na oko, ale mniej więcej w odpowiednich proporcjach
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak tylko kompleks witaminowy,tran,magnez, witaminy z grupy B6
Ostatnio przerabiany plan: cały czas fbw z racji tego, że gram w piłkę nożną
Witam, chciałem prosić o poradę odnośnie treningu fbw 5x5. W planie są 2treningi A i B:
A:
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi na płasko
3. Martwy ciąg
4. Millitary Press
5. Drążek podchwytem
B:
1. Przysiad
2. Drążek nachwytem
3. Wyciskanie sztangi głową do góry
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Pompki na poręczach
Co do samych treningów to chciałbym też zapytać o to w jakie dni najlepiej trenować. Z racji tego, że gram w piłkę(3xtyg treningi i sobota albo niedziela mecz) mam mały problem.
1. 2.
pon- siłownia pon- siłownia
wt- trening piłki wt-trening piłki
śr- wolne śr-siłownia
cz- trening piłki cz-trening piłii
pt- siłownia i trening piłki(co 2 tygodnie) pt-trening piłki
so- wolne/mecz so-wolne/mecz
nd- wolne/mecz nd-wolne/mecz
Tutaj mam problem bo nie wiem czy lepiej zrobić sobie w środę wolne a w piątek 2treningi, czy trenować 5xtyg co wiąże się z dużym wyczerpaniem organizmu. Dodam, że co 2 tyg mam studia(nie jestem w tedy na meczu) i tutaj myślałem, żeby w piątek odpuścić sobie piłkę i iść tylko na siłownie, a sobota i niedziela w takim układzie jest na regeneracje.
Z racji tego , że treningi na siłowni są bardzo wyczerpujące myślałem nad kupnem jakiegoś bcca z glutaminą, nie wiem czy się opłaca?
Sezon kończy się nam początkiem listopada więc w połowie nie mam już treningów piłki nożnej. Planuje teraz trenować na mniejszych ciężarach te 2razy(3miesiące przerwy na siłowni) i dojść do formy właśnie na ten okres gdzie nie mam już treningów i zacząć trening na siłowni 3xtyg + jakieś bieganie/areoby.
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 184
Cel treningowy : sucha masa/siła
Staż treningowy na siłowni : powyżej 3lat(z przerwami)
Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka
Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około 2500-3000kcal, w/b/t również na oko, ale mniej więcej w odpowiednich proporcjach
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak tylko kompleks witaminowy,tran,magnez, witaminy z grupy B6
Ostatnio przerabiany plan: cały czas fbw z racji tego, że gram w piłkę nożną
Witam, chciałem prosić o poradę odnośnie treningu fbw 5x5. W planie są 2treningi A i B:
A:
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi na płasko
3. Martwy ciąg
4. Millitary Press
5. Drążek podchwytem
B:
1. Przysiad
2. Drążek nachwytem
3. Wyciskanie sztangi głową do góry
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Pompki na poręczach
Co do samych treningów to chciałbym też zapytać o to w jakie dni najlepiej trenować. Z racji tego, że gram w piłkę(3xtyg treningi i sobota albo niedziela mecz) mam mały problem.
1. 2.
pon- siłownia pon- siłownia
wt- trening piłki wt-trening piłki
śr- wolne śr-siłownia
cz- trening piłki cz-trening piłii
pt- siłownia i trening piłki(co 2 tygodnie) pt-trening piłki
so- wolne/mecz so-wolne/mecz
nd- wolne/mecz nd-wolne/mecz
Tutaj mam problem bo nie wiem czy lepiej zrobić sobie w środę wolne a w piątek 2treningi, czy trenować 5xtyg co wiąże się z dużym wyczerpaniem organizmu. Dodam, że co 2 tyg mam studia(nie jestem w tedy na meczu) i tutaj myślałem, żeby w piątek odpuścić sobie piłkę i iść tylko na siłownie, a sobota i niedziela w takim układzie jest na regeneracje.
Z racji tego , że treningi na siłowni są bardzo wyczerpujące myślałem nad kupnem jakiegoś bcca z glutaminą, nie wiem czy się opłaca?
Sezon kończy się nam początkiem listopada więc w połowie nie mam już treningów piłki nożnej. Planuje teraz trenować na mniejszych ciężarach te 2razy(3miesiące przerwy na siłowni) i dojść do formy właśnie na ten okres gdzie nie mam już treningów i zacząć trening na siłowni 3xtyg + jakieś bieganie/areoby.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
