Zwracam się do grona doświadczonych forumowiczów z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń i od czego zacząć przygodę z siłownią. Ćwiczę od maja z drobnymi przerwami w domowym zaciszu, widzę efekty tej pracy, ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad FBW,oto moje wymiary:
Biceps: 29/30
Pas: 80
Klata: 90
Wzrost:190
Waga:65 ( do wagi prawidłowej brakuje 3-4kg)
Wiek:16 (1998)
Mam zamiar trenować 2 razy w tygodniu na siłowni full sprzęt.
Oto zestaw FBW który ułożyłem:
A
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x10
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
Klatka: rozpietki w siadzie na maszynie 3x15
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
B
Plecy: przyciąganie linki w siadzie 3x15
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
Nogi: ściąganie kolan w siadzie 4x15
Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Barki: unoszenie ramion z linkami na wyciągu 3x10
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Co jest nie tak? Co byście poprawili? A co doradzili?
Zmieniony przez - kapixse124 w dniu 2014-10-03 20:34:55
Zmieniony przez - kapixse124 w dniu 2014-10-03 20:35:52