Poniedziałek: Klatka, Biceps
Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń.
Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń.
Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń
Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 6 serii, 14 powtórzeń ( na ręke 7)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie, 14 powtórzeń (7 na rękę)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem 5 serii, 8 powtórzeń
Wtorek: Nogi, łydki, przedramiona
Na Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii 12 powtórzeń
Wykroki 4 serie, 14 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 5/6 serii, 13 powtórzeń
Na łydki wspinanie na palce ze sztangą w rękach 6 serii 15 powt.
Środa:Barki, Triceps
Na Barki:Wyciskanie sztangi z przed głowy 5 serii, 7-6 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii 8-6 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdł tułowia 5 serii, 10 powtórzeń
Na triceps: Wyciskanie Francuskie stojąc 6/7 serii, 8 powtórzen
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, 12 powtórzeń
Pompki tyłem z cięzarkiem `na nogach 5 serii, 15 powt,
Czwartek:Biceps ( ćw te co w pon)
Piątek;Plecy
Na Plecy: Martwy ciąg 6 serii, 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 6/7 serii, 10 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem: 6 serii 8/7 powtórzeń
Sobota: Barki, triceps( te ćw co w Środę)
Niedziela: off
PS: między cwiczeniami 2-3min przerwy.
Jezeli cos do zmiany śmiało walić ( wiem, że moze być za dużo) dlatego chcę się bardziej zaawansowanych zapytań.