trening na mase

plan do oceny
pn
klatka
1 wyciskanie na płaskiej 8s12p
2 wyciskanie hantli skos 6s 15p
wt
plecy
1 wiosłowanie sztangą 8s 8p
2 wyciąg za kark 5s 15p
śr
biceps, przedramię
1 uginanie ze sztangą 8s 15p
2 uginanie nadgarstków 5s 30p
czw
triceps
1 dipsy 8s 8p
pt
nogi
1 przysiad tylni 8s 12p
2 przysiad przedni 4s 18p
3 uginanie nóg leżąc 4s 10p
so
barki
1 wznosy hantli do przodu 5s 12p
2 push press 7s 8p

Dla kogo ten plan?
Uzupełnij ankietę z podwieszonych.

Twój plan to jakiś eksperyment.

Płeć : m

Wiek : 27

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : budowa mięśni

Staż treningowy na siłowni : aktualnie 2 miesiące po dłuższej przerwie, kiedyś ćwiczyłem łącznie z jakieś 2 lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : ciasnota podbarkowa i dyskopatia, ogólnie mogę wszystko robić tyle uwa,żać musze

Zażywane suplementy : krealkalyn

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem

Konsultowałeś to z fizjoterapeutą?

tak, mam jeszcze pare problemów, ale jak pisałem mogę ćwiczyć tylko muszę dbać w niektórych ćwiczeniach by była idealna technika i uważać z ciężarem, głównie chodzi o wyciskania na klatkę, bary, no i martwy ciąg, mam też zalecone ćwiczenia rozciągające

góra

elo
żyje tu ktoś?