Dzień treningowy
Data: Środa 11.12.2014
Dieta
1. Bułka, Pieczeń ze schabu 150g, warzywa, keczup
2. Banan
3. Dwie bułki, Masło orzechowo daktylowe 30g, Sernik 100g
4. Sernik 200g, Masło orzechowo daktylowe 50g + Chleb 100g
5. Jajecznica z 3 jaj, Chleb 150g + warzywa
Trening
Rower 25km
Dzień 60
Dzień treningowy
Data: Czwartek 12.12.2014
Dieta
1. Kasza kuskus 40g, Sernik 120g, Kiwi 120g, Masło orzechowo-daktylowe 20g
2. Makaron 40g, Pieczeń ze schabu 200g + ananas 120g
TRENING
3. Kasza manna 50g, Pieczeń ze schabu 200g + ananas 150g
4. Kebab z frytkami i serem + ciasto u cioci
5. Sernik 100g
Trening
FBW - domowy
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 72KG
2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S MC+5KG
3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 44KG
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 33KG
5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 5S 26KG
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 71KG
Wczoraj rano jechałem do pracy rowerem było -8 stopni zmarzłem trochę, ale termoaktywne ciuchy zdają egzamin i nie było tak źle, najbardziej zmarzły mi ręce. Ciężki dzień w pracy miałem więc na trening już po pracy nie miałem już siły, ale na szczęście mechanik blisko pracy więc autko odebrałem sprawne i wróciłem do domu z rowerem w bagażniku. Dzisiaj miałem wolne więc rano pojechałem na targ i zrobiłem małe zakupy. Kupiłem warzywa, owoce i jajka z wolnego wybiegu. Kupiłem też pysznego ananasa i jadłem go przed i po treningu. Po zakupach zjadłem na szybko i pobiegłem przerzucać żelastwo. Dorzuciłem kilogram na barki i poszło elegancko. Na nogi też dorzuciłem kilka kg i było dobrze. Później pojechałem na zakupy i się skusiłem na kebaba bo byłem bardzo głodny, ale nie zjadłem go na raz tylko na dwie porcje. Jutro dzień bez treningu, więc odpoczwam. Trzeba powoli myśleć o zdjęciach bo już niebawem koniec testu. Jutro muszę coś ugotować bo sernik prawie zjedzony i nie mam co jeść, ale łosoś z targu w przyprawach się marynuje więc na pewno będzie smacznie. Pozdro
Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-12-12 00:12:45
Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-12-12 00:13:11