Poniedziałek: Klatka - triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie, x powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc: 4 serie, x powtórzeń
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo: 4 serie, x powtórzen
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 4 serie, x powtórzen
Wyciskanie francuskie hantla jednoręczna: 4 serie, x powtórzen
Środa: Nogi - barki
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wykroki ze sztangielkami: 4 serie 8/10/12 powtórzeń
Wspięcia na palce ze sztangielkami: 4 serie 8/10/12 powtórzeń
Przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 8/10/12 powtórzeń
Piątek: Plecy - biceps - przedramiona
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Podciąganie na drążku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą siedząć
Sobota: Kardio
Plan zrobiony przeze mnie i kolegę, który ma mały staż na siłowni, nie wiem jaką nałożyć sobie ilość serii i powtórzeń i czy wszystkie ćwiczenia będą dla mnie idealne i odpowiednie. Proszę o pomoc, porady :) Pozdrawiam ;)