Od maja do końca sierpnia byłem na redukcji, obniżyłem BF z 16,9% na 12,9%, efekty możecie zobaczyć tutaj:
Obecnie od września jestem na masie, aktualnie jem 3500kcal, ale będę musiał dodać.
Proporcje makroskładników:
Białko - 30% (262 g)
Węglowodany - 45% (395 g)
Tłuszcze - 25% (97 g)
Mój plan:
PON - CROSS
WT - wolne
ŚR - CROSS
CZW - wolne
PT - CROSS
SOB - wolne
ND - FBW
Wiek: 24 lata
Waga: 77 kg
Wzrost: 183 cm
Suplementacja:
- białko
- kreatyna
- witaminy i minerały
- przedtreningówka
Szczegóły możecie zobaczyć tutaj:
Wyniki siłowe (maksów nie sprawdzałem, dlatego są szacowane na podstawie serii z kilkoma powtórzeniami):
Wyciskanie na klatkę - 65-70 kg
Podciąganie - 12 powtórzeń (siłowych)
Przysiad - 95 kg
Martwy ciąg: 120 kg
CF Benchmarks:
Cindy - 14 rounds
Fran - 7:50 (Thruster 30kg)