I Posiłek
płatki owsiane górskie 50g, 200ml mleka 0.5% + 4 jajka jajecznica.10ml oliwy z oliwek bądz chce zastapić smalcem
II Posiłek
200 piersi z kurczaka
150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki
10ml oliwy z oliwek badz smalec nie wiem co lepsze
III Posiłek
Białko WPC 100 Trec - 35g
IV Posiłek ten przedtreningowy
200 piersi z kurczaka
50g ryzu brazowego
150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki
10g oliwy z oliwek
jabłko krótko przed treningiem
Aminokwasy Xtra Activlab z glutaminą - 10 g
V posiłek odrazu po treningu w szatni
Białko WPC 100 Trec - 35g
1 banan
Aminokwasy Xtra Activlab z glutaminą - 10 g
VI Posiłek Po treningowy będać w domu
200 piersi z kurczaka lub jakąs rybka 150g-200g zalezy od wielkosci ryby najczesciej mrozonej
50g ryzu brazowego
150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki
10ml oliwy z oliwek
VII Posiłek
twarog półtłusty 250g
ZMA
Kompleks witamin
Mięsiąc temu skończyłem pierwszy cykl Prop 30ml + Boldenon 10ml, ładnie w sumie poszło siła i masa, ale teraz chciałbym w sumie troche zredukowac poziom tkanki tłusczowej zeby móc konkretnie wjechac w polowie grudnia z deką i sustanonem. Wygladac w miare normalnie z widocznymi mięsniami a nie jak ochroniarze w klubach...