Plan A.
klatka - wyciskanie hantli na skosie
barki- wyciskanie drążka za plecy (atlas)
Plecy- wyciskanie drążka do klatki piersiowej
triceps- wyciskanie francuskie hantle
biceps- uginanie ramion ze sztanga
plan B.
klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej
barki- unoszenie hantli do kąta nieco powyżej 45 stopni
plecy- przyciąganie drążka do brody (atlas )
Triceps- wyciskanie francuskie hantle
biceps- uginanie ramion hantle młotki.
Nóg nie wpisałem ponieważ jestem w trakcie etapu odbudowy chrzastek w kolanach i nie mogę ich obciążać ale staram się robić około 2 ćwiczeń z mniejszymi obciążenia mi na atlasach.
Duże partie 3 serie ,małe 2.
gdyby coś było niezrozumiałe postaram się wyjaśnić ( nie znam wszystkich nazw ćwiczeń). Czekam na opinie i rady. Pozdrawiam :)