Ułożyłem sobie taką dietę pod redukcję. Trenuje boks 2 razy w tygodniu, raz crossfit z elementami boksu i raz mam zamiar robić siłke(myślę na FBW).
Waga- 76-77kg
Wzrost- 182 cm
Zapotrzebowanie obliczyłem na 2400 i postanowiłem na początek obciąć 200 kcal i po tygodniu sprawdzić jak z wagą, ewentualnie z obwodami.
50% zapotrzebowania z węglowodanów=300g, 30% zapotrzebowania z białka=180g i 20% zapotrzebowania z tłuszczy=55g.
Zmieniony przez - dasfer w dniu 2014-10-14 20:57:33