Dieta składa się z 200g białka, 80g węgli, 150g tłuszczy.
Posiłki dziele na 5 porcji, z czego ostatnia będzie bez węgli.
za 40g przyjąłem, że to 200g piersi, 12 białek, 200g tunzyka, 250 gram ryby itd.
za 30g tłuszczu 60g migdałow, orzechow wloskich, olej ryzowy
za 20g wegli 1/4 paczki ryzu, 30g platek oswianych, 100g ziemniaka lub 30g chleb wasa zytni
za warzywa pomidory, brokuly, szpinak, cebula, papryka, salata, marchew, ogorek
Dodatkowo wspieram sie przed 1, 3 i ostatnim posilkiem COLON C.
Aeroby + cwiczenia :
Posiadam w domu bieznie, na ktorej codziennie rano chodze po 30min pod kątem 6 stopni 5km/h. Tutaj pytanie do was - codziennie chodzic ?
Chciałem tez dorzucic popoludniwy spacer po lesie po 5km, nie bedzie on codziennie. Co Wy na to ?
W poniedzialki wtorki czwartki i piatki silownia. Trening FBW
W poniedzialek i czwartek :
klatka 3x cwiczenie po 3 serie w zakresach 20-12
barki tak samo jak wyzej
biceps i tripces 2x cwiczenie po 2 serie 20-12 i 15-15
W wtorki i piatki
Nogi wykroki, przysiady
Plecy sciaganie drazka, MC i wioslowanie sztanga
Dane moje :
Waga na dzien 15.10.2014r. to 156.4kg rano.
Po badaniu krwi moj cholesterol, tarczyca i wszystkie dane z krwi sa w idealnym stanie. Dla chetnych moge dac zrzut badania.
Obwodów jeszcze nie mierzylem.
Prosze o sugestie, jakieś podpowiedzi, co robie zle. Czy podwojne aeroby nie beda bledem. Czy wrzucic jakies dodatkowe suple.
Zmieniony przez - kuberas w dniu 2014-10-15 16:00:47