PO ROZMOWIE Z FIZJOTERAPEUTĄ
Mogę trenować! ULGA!!! Uśmiech i łzy w oczach :)
Muszę wybierać zestawy izolowane tzn. mam wybierać treningi które nie obiążają dolnej części kręgosłupa (odcinek krzyżowy- nie lędźwiowy -w ogóle opis zdjecia RTG to jakaś pomyłka, nic konkretnego i na dodatek zły opis odcinka kręgosłupa).
OGÓLNY ZARYS
Mogę robić:
-MC
-wykroki bez obiążenia albo z obiążeniem (gdy obcążenie ląduje "na nodze")
-większe ilosci powtórzeń - mniejsze ciężary (po miesiącu, gdy kręgosłup się "nie odezwie" mogę myśleć o zwiększeniu ciężaru)
-na ramiona, biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę
-wnosy z opadu w klęku podpartym z obciążeniem na kostkę mogę
-podciągania na drążku, podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P
-JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę
-mogę robić
interwały
-na brzuch - głównie spięcia różnego typu nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa
-fizjoterapeuta również poleca crossfit :)
-ogólnie krótkie, dynamiczne ruchy, bez statycznego obciążenia na kręgosłup
NIE MOGĘ:
-wyciskać hantli siedząc, stojąc -GENERALNIE J.W. wszystkie treningi wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej wywierające nacisk na dół kręgosłupa są NIE DLA MNIE
PŁYWANIE żąbką niewskazane (gorzej dla mnie- inaczej nie potrafię, ale P.Andrzej pracuje rwnież na basenie, więc jakby co nauczy inaczej)
WIĘC:
-Zaczynam od poniedziałku tylko nie wiem jeszcze co... łąwki w domu nie mam (jeszcze)
-2,5kg też nie mam ale spróbuje wymyśleć coś
-planuję PŁYWAĆ 1x w tyg.
Proszę w związku z powyższym o konkrety typu: czy
ktoś mi będzie pomagał? czy tylko będę pisać, wklejać miski bez odzewu, czyli CZY MOGĘ LICZYĆ NA POMOC OSÓB KTÓRE SĄ TUTAJ BEZ 2 ZDAŃ NAJWAŻNIEJSZE I NAJMĄDRZEJSZE??
I czy da się coś ze mnie wystrugać przy w/w +/- mojej wady wrodzonej w krzyżowej cz.kręgoslupa, tj.brak/"niedorozwinięa"tkanka między 2/3kręgiem -czy jakoś tak :>
Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-25 16:55:43