Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
zmiana formy treningu z silowego na typowy wytrzymalosciowy na redukcji to strzal w kolano
...
Napisał(a)
Gdzieś przeczytałem, że trening obwodowy jest lepszy, bo "przez długi czas podtrzymujemy odpowiednią intensywność ćwiczeń (pułap skurczów serca)", a z glikogenem pewnie moja wtopa
Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko [2x]2/4/6/8
Sztangielki skos dodatni [2x]2/4/6x8
Rozpiętki (w bramie lub na maszynie) 3xMax
Uginanie ramion ze sztangą [2x]4/6/8
Uginanie ramion ze sztangielkami (ch.młotkowy) x8/x10x12
Uginanie ramion na wyciągu 3xMax
Środa:
Wypychanie nóg na suwnicy x6/x8/x12
Uginanie nóg na maszynie (dwójki) x6/x8x/12
Wspięcia 3x20
"Military press" [2x]2/4/6/8
Sztanga za głowę [2x]2/4/6/8
Wyciskanie sztangielek nad głowę x6/x8/x10
Piątek:
Wiosłowanie na maszynie [2x]2/4/6/8
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4/6/8/10/12
Martwy ciąg 3x15
Wyciskanie francuskie leżąc x6/x8/x10/x12/
Prostowanie ramion na wyciągu x6/x8/x10/x12
Pompki na ławkach 3x15
Mam jeszcze pozostać przy tym czy od razu zmienić na "bliższy" artykułowi FBW?
Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko [2x]2/4/6/8
Sztangielki skos dodatni [2x]2/4/6x8
Rozpiętki (w bramie lub na maszynie) 3xMax
Uginanie ramion ze sztangą [2x]4/6/8
Uginanie ramion ze sztangielkami (ch.młotkowy) x8/x10x12
Uginanie ramion na wyciągu 3xMax
Środa:
Wypychanie nóg na suwnicy x6/x8/x12
Uginanie nóg na maszynie (dwójki) x6/x8x/12
Wspięcia 3x20
"Military press" [2x]2/4/6/8
Sztanga za głowę [2x]2/4/6/8
Wyciskanie sztangielek nad głowę x6/x8/x10
Piątek:
Wiosłowanie na maszynie [2x]2/4/6/8
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4/6/8/10/12
Martwy ciąg 3x15
Wyciskanie francuskie leżąc x6/x8/x10/x12/
Prostowanie ramion na wyciągu x6/x8/x10/x12
Pompki na ławkach 3x15
Mam jeszcze pozostać przy tym czy od razu zmienić na "bliższy" artykułowi FBW?
...
Napisał(a)
obwodowy lb FBW ok, ale na zakresie powtorzen z silowego mozesz go robic.
lub uzupelnic trening silowy chocby kompleksami sztangowymi w tygodniu
lub uzupelnic trening silowy chocby kompleksami sztangowymi w tygodniu
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Rozumiem, że skoro zakres powtórzeń to i ciężar w myśl "odwróconej piramidy"? Kompleks sztangowy jakiś konkretny czy gotowy zestaw z Internetu? (Będę pierwszy raz wykonywał, stąd moje pytanie)
...
Napisał(a)
tak, mozna robic progresje ciezarow rowniez.
co do kompleksu masz fajny od naszego kolegi
co do kompleksu masz fajny od naszego kolegi
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły