Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Ciekawam co wymyślisz w nowym cyklu :D
...
Napisał(a)
nowy dziennik, nowe cele, brzmi ciekawie
...
Napisał(a)
Hej
Uzupełniam wypiski z tygodnia urlopowego
Niedziela 31,01.2016
4 obwody
1.Przysiad 20x
2.Pompka 15x
3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było )
4.wiosłowanie gumą 15x
5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę
6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg
7.Wznosy ramion w przód 15x -z ciężarkami 4 kg
8.Spięcia proste brzucha leżąc 20x
9.Wznosy nóg leżąc 20x
10. Turlanie piłki pod siebie 15x
Poniedziałek 1.02.2016
Marszobieg na biezni 30 minut- 4 km
Muszę popracować nad wzmocnieniem kolan. Przy przysiadach skrzypia jak stare wersalki, w zeszłym roku bolały po nawet małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę
Wtorek 2,02,2016
Tabata x 3
1.burpees
2.mountain climbers
3.przysiady
+ ćwiczenia na tyłek:
3x 15 odwodzenie nogi w tył z guma w kleku
3x15 odwodzenie zgietej nogi w bok w kleku
+ćwiczenia na brzuch
3x15 odwrotne brzuszki
2x30na stronę spięcia na skośne
Środa 3.02,2016
Trening siłowy
Znalazłam fajna siłownię na mieście i poleciałam tam jak na skrzydłach.
Miałam kończyć ten cykl,ale jeszcze porobię kilka treningów z tymi ćwiczeniami.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- znalazłam pas do ćwiczeń. założyłam go sobie na trzecią serie i do końca i myślę że dzięki niemu pokończyłam zakresy z większym obciążeniem niż ostatnio. Plecy na pewno były proste ,ale tylko dzieki pasowi.Dobrze ze go nie mam w domu,bo bym się rozleniwiła
10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg- zakresy pokończone ,można dokładać ,ale właśnie idzie urlop a po nim chcę robić inny trening
10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg
2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana
15x15kg/15x15kg/15x15kg
15x14kg/15x14kg/15x14kg
15x14kg/14x14kg/13x14kg
14x14kg/14x14kg/14x14kg
13x14 kg/12x14kg/10x14kg
2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-
15x28kg/15x28kg/15x28kg- pusto było na siłowni ,ćwiczyłam piętro niżej i nie miałam kogo zapytać ile waży gryf na stojaku. Na oko wydaje mi się ze z obciązeniem było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń
12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar .Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam
15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica
15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga
12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
13x10kg/13x10kg/13x10kg- nie bylo hantli 11 kg dopiero 12,5. Zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg- zakresy pokończone lekko.Mogłam dołozyć
10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg- bez szaleństw
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg/20x20 kg
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg
10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg
5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię
12/10/8x3 kg
nie robiłam
10/8/6x3kg
10x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/6x3kg/6x3kg
6. Brzuch
3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/
nie robiłam-brak czasu
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x12 spięcia na skosie
3x15 nogi do klatki w zwisie
2x15 scyzoryki
2x40 spięcia proste
3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
plank max 3x 45s/50s/50s
No i jeszcze HP zrobiłam ,bo dupson się upomina
15x60kg/15x60kg/5x60kg-ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach to już na ostrym stękaniu ,pojedynczo ,ale za to z przytrzymaniem. Potem nie mogłam wstać.
BYŁO EXTRA
Czwartek 04.02.2016
Rest
Piątek 05.02.2016
Trening jak w niedzielę
4 obwody
1.Przysiad 20x
2.Pompka 15x
3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było )
4.wiosłowanie gumą 15x
5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę
6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg
7.Wznosy ramion w przód 15x -z ciężarkami 4 kg
8.Spięcia proste brzucha leżąc 20x
9.Wznosy nóg leżąc 20x
10. Turlanie piłki pod siebie 15x
MISKA URLOPOWA
Tragedii nie było,unikałam pieczywa glutenowego (wzięłam swój chleb)jadłam głównie jajka i mięso.Z węgli duuuużo warzyw. Z nabiału tylko ser żółty,niewiele. Nie napuchłam jak na wakacjach,nie chodziłam głodna, to znaczy że ogarniam michę i swój brzuch
Miał być nowy dziennik po powrocie z urlopu. Bedzie, ale za chwilę. Zbliża się @ i nie chcę sobie teraz robić zdjęć.
Uzupełniam wypiski z tygodnia urlopowego
Niedziela 31,01.2016
4 obwody
1.Przysiad 20x
2.Pompka 15x
3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było )
4.wiosłowanie gumą 15x
5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę
6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg
7.Wznosy ramion w przód 15x -z ciężarkami 4 kg
8.Spięcia proste brzucha leżąc 20x
9.Wznosy nóg leżąc 20x
10. Turlanie piłki pod siebie 15x
Poniedziałek 1.02.2016
Marszobieg na biezni 30 minut- 4 km
Muszę popracować nad wzmocnieniem kolan. Przy przysiadach skrzypia jak stare wersalki, w zeszłym roku bolały po nawet małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę
Wtorek 2,02,2016
Tabata x 3
1.burpees
2.mountain climbers
3.przysiady
+ ćwiczenia na tyłek:
3x 15 odwodzenie nogi w tył z guma w kleku
3x15 odwodzenie zgietej nogi w bok w kleku
+ćwiczenia na brzuch
3x15 odwrotne brzuszki
2x30na stronę spięcia na skośne
Środa 3.02,2016
Trening siłowy
Znalazłam fajna siłownię na mieście i poleciałam tam jak na skrzydłach.
Miałam kończyć ten cykl,ale jeszcze porobię kilka treningów z tymi ćwiczeniami.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- znalazłam pas do ćwiczeń. założyłam go sobie na trzecią serie i do końca i myślę że dzięki niemu pokończyłam zakresy z większym obciążeniem niż ostatnio. Plecy na pewno były proste ,ale tylko dzieki pasowi.Dobrze ze go nie mam w domu,bo bym się rozleniwiła
10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg- zakresy pokończone ,można dokładać ,ale właśnie idzie urlop a po nim chcę robić inny trening
10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg
2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana
15x15kg/15x15kg/15x15kg
15x14kg/15x14kg/15x14kg
15x14kg/14x14kg/13x14kg
14x14kg/14x14kg/14x14kg
13x14 kg/12x14kg/10x14kg
2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-
15x28kg/15x28kg/15x28kg- pusto było na siłowni ,ćwiczyłam piętro niżej i nie miałam kogo zapytać ile waży gryf na stojaku. Na oko wydaje mi się ze z obciązeniem było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń
12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar .Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam
15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica
15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga
12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
13x10kg/13x10kg/13x10kg- nie bylo hantli 11 kg dopiero 12,5. Zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg- zakresy pokończone lekko.Mogłam dołozyć
10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg- bez szaleństw
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg/20x20 kg
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg
10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg
5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię
12/10/8x3 kg
nie robiłam
10/8/6x3kg
10x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/6x3kg/6x3kg
6. Brzuch
3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/
nie robiłam-brak czasu
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x12 spięcia na skosie
3x15 nogi do klatki w zwisie
2x15 scyzoryki
2x40 spięcia proste
3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
plank max 3x 45s/50s/50s
No i jeszcze HP zrobiłam ,bo dupson się upomina
15x60kg/15x60kg/5x60kg-ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach to już na ostrym stękaniu ,pojedynczo ,ale za to z przytrzymaniem. Potem nie mogłam wstać.
BYŁO EXTRA
Czwartek 04.02.2016
Rest
Piątek 05.02.2016
Trening jak w niedzielę
4 obwody
1.Przysiad 20x
2.Pompka 15x
3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było )
4.wiosłowanie gumą 15x
5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę
6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg
7.Wznosy ramion w przód 15x -z ciężarkami 4 kg
8.Spięcia proste brzucha leżąc 20x
9.Wznosy nóg leżąc 20x
10. Turlanie piłki pod siebie 15x
MISKA URLOPOWA
Tragedii nie było,unikałam pieczywa glutenowego (wzięłam swój chleb)jadłam głównie jajka i mięso.Z węgli duuuużo warzyw. Z nabiału tylko ser żółty,niewiele. Nie napuchłam jak na wakacjach,nie chodziłam głodna, to znaczy że ogarniam michę i swój brzuch
Miał być nowy dziennik po powrocie z urlopu. Bedzie, ale za chwilę. Zbliża się @ i nie chcę sobie teraz robić zdjęć.
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
...
Napisał(a)
Wypiska treningowa z tego tygodnia:
NIEDZIELA
wytrzymka "miekkie nogi"- słabo- czas 17:17
PONIEDZIAŁEK:
rest
WTOREK:
rozciaganie i rollowanie -zaniedbałam to ostatnio ale już ogarniam
ŚRODA:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- ok
10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg-
10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg-
10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg
2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana
15x15kg/15x15kg/15x15kg-ciężko
15x15kg/15x15kg/15x15kg
15x14kg/15x14kg/15x14kg
15x14kg/14x14kg/13x14kg
14x14kg/14x14kg/14x14kg
13x14 kg/12x14kg/10x14kg
2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-- sztanga na stojaku
13x31kg/12x31kg/10x31kg- ciężko
15x28kg/15x28kg/15x28kg-
12x31kg/10x31kg/8x31kg-
15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica
15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga
12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x11kg/9x11kg/10x11kg/10x11kg- super weszło
13x10kg/13x10kg/13x10kg/13x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg-
10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg- z mocnym czuciem
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg/20x20 kg
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg
10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg
5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię
10/10/8x3kg- słabo,zupełnie ręce nie chciały mnie słuchać
12/10/8x3 kg
nie robiłam
10/8/6x3kg
10x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/6x3kg/6x3kg
6. Brzuch
3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10
3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/
nie robiłam-brak czasu
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x12 spięcia na skosie
3x15 nogi do klatki w zwisie
2x15 scyzoryki
2x40 spięcia proste
3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
plank max 3x 45s/50s/50s
CZWARTEK
rest
PIĄTEK
1. Push press 5 x 8-10 60sek
10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- cięzko
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-squat box
15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra
15x21kg/15x21kg/15x21kg
12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg-
10x16kg/10x16kg/10x16kg-
2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15x9kg/15x9kg/15x9kg- na maksa cięzko
15x8kg/15x8kg/15x8kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x7kg/12x7kg/12x7kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
12x18kg/12x17kg/12x17kg- wiosło bo maszyna zajęta,zupełnie bez mocy
15x17kg/12x17kg/12x17kg-
10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg
4.Hip thrust-
15x66kg/15x66kg/15x66kg- a tu moc była Widac głowa sama ustala priorytety przy którym ćwiczeniu dodać mocy. Dupson okazał sie mega priorytetem
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
5.Brzuch
2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi
2x20 spięcia proste
2x plank max 65s/50s
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
1xplank max 55s
plank max 3x: 55s/55s/55s
3x15 odwrotne brzuchy
Miska bezglutenowa,ale z grzeszkami. Cięzko mi zaczac liczyć.Wygodnie się zrobiło
Jest @. Z nowym dziennikiem jeszcze chwila.
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-14 15:59:19
NIEDZIELA
wytrzymka "miekkie nogi"- słabo- czas 17:17
PONIEDZIAŁEK:
rest
WTOREK:
rozciaganie i rollowanie -zaniedbałam to ostatnio ale już ogarniam
ŚRODA:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- ok
10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg-
10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg-
10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg
2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana
15x15kg/15x15kg/15x15kg-ciężko
15x15kg/15x15kg/15x15kg
15x14kg/15x14kg/15x14kg
15x14kg/14x14kg/13x14kg
14x14kg/14x14kg/14x14kg
13x14 kg/12x14kg/10x14kg
2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-- sztanga na stojaku
13x31kg/12x31kg/10x31kg- ciężko
15x28kg/15x28kg/15x28kg-
12x31kg/10x31kg/8x31kg-
15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica
15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga
12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x11kg/9x11kg/10x11kg/10x11kg- super weszło
13x10kg/13x10kg/13x10kg/13x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg-
10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg- z mocnym czuciem
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg/20x20 kg
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg
10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg
5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię
10/10/8x3kg- słabo,zupełnie ręce nie chciały mnie słuchać
12/10/8x3 kg
nie robiłam
10/8/6x3kg
10x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/6x3kg/6x3kg
6. Brzuch
3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10
3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/
nie robiłam-brak czasu
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x12 spięcia na skosie
3x15 nogi do klatki w zwisie
2x15 scyzoryki
2x40 spięcia proste
3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
plank max 3x 45s/50s/50s
CZWARTEK
rest
PIĄTEK
1. Push press 5 x 8-10 60sek
10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- cięzko
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-squat box
15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra
15x21kg/15x21kg/15x21kg
12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg-
10x16kg/10x16kg/10x16kg-
2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15x9kg/15x9kg/15x9kg- na maksa cięzko
15x8kg/15x8kg/15x8kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x7kg/12x7kg/12x7kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
12x18kg/12x17kg/12x17kg- wiosło bo maszyna zajęta,zupełnie bez mocy
15x17kg/12x17kg/12x17kg-
10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg
4.Hip thrust-
15x66kg/15x66kg/15x66kg- a tu moc była Widac głowa sama ustala priorytety przy którym ćwiczeniu dodać mocy. Dupson okazał sie mega priorytetem
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
5.Brzuch
2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi
2x20 spięcia proste
2x plank max 65s/50s
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
1xplank max 55s
plank max 3x: 55s/55s/55s
3x15 odwrotne brzuchy
Miska bezglutenowa,ale z grzeszkami. Cięzko mi zaczac liczyć.Wygodnie się zrobiło
Jest @. Z nowym dziennikiem jeszcze chwila.
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-14 15:59:19
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
...
Napisał(a)
tez mi bylo na poczatku ciezko zaczac liczyc, ale jakos poszlo i juz mi w sumie nei przeszkadza to
najwazniejsze, ze treninnnngi sa
Czekam na nowy dziennik
najwazniejsze, ze treninnnngi sa
Czekam na nowy dziennik
...
Napisał(a)
Ilomi dajesz czadu, i ja z niecierpliwością czekam na nowy dziennik .
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
...
Napisał(a)
Dzięki dziewczyny W zasadzie to tylko zdjęć mi brakuje i już bym była. ..
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
...
Napisał(a)
Ja też czekam! Emocje sięgają zenitu
2
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Raimunda_poszukuje_Zen-t1058968.html
Poprzedni temat
Women's Weight Loss Summit - darmowe seminarium online
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
Następny temat
Pomiar ciała Tanita czy dobry?
Polecane artykuły