Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Pamięć mięśniowa na szczęście mnie nie zawodzi i po 2 tygodniach widać już rezultaty (siłowe i estetyczne).
Tak więc, podane przeze mnie dni treningowe nie ulegną zmianie, ze względu na mój tryb życia:
Poniedziałek: siła [góra 5 powtórzeń]
-wyciskanie płaskiej 3x
-podciąganie z obciążeniem 3x
-wyciskanie na skosie górnym 3x
-zciąganie do klatki 3x
-wiosłowanie 3x
-wyciskanie na barki 3x
-unoszenie rąk bokiem 3x
Wtorek: siła [dół 5 powtórzeń]
-przysiad 3x
-prostowanie nóg w siadzie 3x
-łydki wspięcia 3x
-uginanie nóg leżąc 3x
-wypychanie na suwnicy (uda + łydki) 3x
+ brzuch
Środa: wolne
Czwartek: hipertrofia [góra 10-12]
-podciąganie 3x
-wyciskanie płasko 3x
-zciąganie uchwytu na bramie 3x
-wyciskanie głową w dól 3x
-wiosłowanie 3x
-arnoldki 3x
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x
Piątek: hipertrofia [dół 10-12]
-mc 3x
-wykroki 3x
-wypychanie na suwnicy (uda + łydki) 3x
-uginanie nóg 3x
-łydki siedząc 3x
+brzuch
Sobota/Niedziela: wolne