Mam 25 lat, 180 cm wzrostu, trening 5x w tygodniu metodą push, pull, legs. Praca siedząca przy biurku (przynajmniej do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74.
Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na podstawie wiedzy zdobytej z internetu. Rzeczywistość pokazała jednak, że nie jest tak do końca... :) Mam problem z ułożeniem diety bogatej w odpowiednią ilość kalorii.
Dziś nad tym usiadłem, przemyślałem sprawę i sytuacja wygląda tak
Do ryżu i kury oczywiście zawsze jakieś warzywa. Oliwka tylko do ostatniego posiłku przed snem
Te lekko ponad 2900 kcal to chyba za mało do wagi 74 kg i takiej aktywności fizycznej nie sądzicie?
Zapotrzebowanie wychodzi mi bardzo różne w zależności od wzoru jakim liczę. Np ze wzoru waga ciała x 35 kcal (średnia aktywność fizyczna) wychodzi 2590, z jeszcze innych prawie 4000... :D
Reasumując czego oczekuję - czy taka podaż kalorii teoretycznie pozwoli wrzucić na siebie trochę mięsa czy jest za mała?
Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-10-18 23:18:16
Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-10-18 23:27:30