obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne dla dużej intensywności ćwiczeń ( mam treningi od poniedziałku do piątku co wychodzi 7 treningów w tygodniu ( 5xboks , 2xsiłownia) + godzina basenu w szkole).
Współczynnik BMR 1341.45
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2314
Węglowodany 55% 1272.7kcal = 318.18gram
Białko 15%% 347.1kcal = 86.78gram
Tluszcz 30% 694.2kcal = 77.13gram
Wiek: 22 lata
Waga: 51,5 kg
Wzrost: 163 cm
chciałabym stosować zdrową dietę, wrzucam skan diety którą staram się stosować , jednak często podjadam słodycze i ciężko mi wytrzymać na diecie ( wydaje mi się że to przez to że dostarczam za mało kalorii ). Bardzo prosiłabym o pomoc w modyfikacji tej diety i dodatkową motywację :) Z odżywek stosuje jeszcze beta alanine, i antykatabolix FA.
Pozdrawiam:)