Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1526
Witam, trenuję sporty walki od 4-5 lat. Przez długi okres nie robiłem siły (mam 183cm 74kg wagi). Zacząłem pracę nie mogę codziennie chodzić na sw jak to było do tej pory, a że mam siłownię w pracy to postanowiłem z niej skorzystać. Pracuję na 3 zmiany przez 7 dni. W tygodniu zapewne 2-3 razy w tyg będę na siłowni. Moim Priorytetem oczywiście jest muay thai, ćwicząc na siłowni chcę zwiększyć swoją siłę. W kategorii jakiej się biję to do 71kg. Chciałbym też normalnie trzymać te 75-76kg. Czytałem artykuł na temat siłowni w sw i wpadłem na pomysł taki :
-15 min bieżni (10km/h) około żeby rozgrzać mięsnie i nie zastać się
-krótkie rozciąganie itp, dogrzanie mięśni
-Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg
-Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle ?? czy sztangą??)
-drążek wąskim uchwytem (pod lub nad chwytem)
-pompki na poręczach
Co sądzicie o tym treningu ?? po ile serii i powtórzeń robić?? Dodam że na siłowni kiedyś ćwiczyłem FBW, gdy ważyłem 66 i doszło jakoś do 80 :P