1 posiłek : płatki owsiane + kwasy omega 3 przed posiłkiem
2 posiłek : omlet białkowy (1 całe jajko + 2 białka + banan + 10g płatków owsianych)
3 posiłek : ryż z warzywami + pierś z kurczaka
4 posiłek białko wpc ostrowia do tego jakiś banan
5 posiłek ser biały około 50-80g chleb razowy
Do tego bcaa w treningowe przed i po treningu lub w nietreningowe po przebudzeniu, do tego witaminy olimpu
Wszystkie posiłki mniej więcej w tej kolejności(przez pracę 3 zmianową), z tym że trening może być przed jak i po pracy. Nie zliczałem składników odżywczych, lecz co o tym sądzicie. Oczywiście będę obserwował organizm, ubytki jak i przyrosty w postaci masy żeby albo zredukować albo przyjąć więcej.
Dodam że do tej pory nie trzymałem diety.
Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-10-20 12:11:00
Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-10-20 12:11:30
Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-10-20 12:13:33