ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Chodzi mi o pojedynczy trening np tej klatki.Bo wczoraj zrobilem i zajol mi 30 min bez aerobow.Troche krotko.Nie powiem jest intensywny ale przyzwyczailem sie do ciezkiej i dlugiej haruwy.Wiec ile powiniem on mniej wiecej trwac bez aerobow???
...
Napisał(a)
A i jeszcze jedno pytanie dlaczego dana partie miesniowa trenowac trzeba raz w tygodniu.2x nie dalo by lepszych rezultatow?Z gory dzieki za odp bo to jest moj pierwszy taki cykl na rzezbe.PZRD
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Nie robisz wcale przerw między seriami?
Wykonujesz ok. 30 serii w 30 minut???
A co do liczby treningów - zapraszam do "Robimy Formę na lato"
Wykonujesz ok. 30 serii w 30 minut???
A co do liczby treningów - zapraszam do "Robimy Formę na lato"
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Jakie 30 serii przeciez w treningu na klate jest ich z 15.Ja mowie o tym treningu ze str 7 rozpisanym na 4 dni (sztanga sztangielki).Przerwy mam ale tyle zeby zrobic zmiane obciazenia i wczoraj zrobilem ten trening w 30 min.
A co do 2 pytania to ja jestem zwolennikiem trenowania kazdej parti 2 x w tygodniu,wiec 1x to nie za malo??PROSZE ODP
A co do 2 pytania to ja jestem zwolennikiem trenowania kazdej parti 2 x w tygodniu,wiec 1x to nie za malo??PROSZE ODP
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
ZE STRONY 7
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE:
-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 120 sekund
-między superseriami 120 sekund
-między seriami łączonymi 120-150 sekund
izolowane 60-90 sekund
-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z zapasem 2-3 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 15-12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.)
izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)
OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY
-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich stosujemy TAKIE SAMO.
-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar
-ilość serii: PODANA PRZY PROGRAMACH
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3
4.buterfly 3
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4
BRZUCH
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4
Czytałeś wogóle to?????????????????
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE:
-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 120 sekund
-między superseriami 120 sekund
-między seriami łączonymi 120-150 sekund
izolowane 60-90 sekund
-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z zapasem 2-3 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 15-12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.)
izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)
OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY
-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich stosujemy TAKIE SAMO.
-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar
-ilość serii: PODANA PRZY PROGRAMACH
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3
4.buterfly 3
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4
BRZUCH
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4
Czytałeś wogóle to?????????????????
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michail, kiedy będzie ten cykl dla grupy VI?
Mój blog --> [http://www.sfd.pl/temat175320/
...
Napisał(a)
OK.Ale mi chodzi o ten rozlozony na 4 dni.
DLA 4 DNI
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)
Ponawiam wszystkie pytania i mam nadzieje ze mi odpowiesz.Pozdrawiam.
DLA 4 DNI
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)
Ponawiam wszystkie pytania i mam nadzieje ze mi odpowiesz.Pozdrawiam.
ZAMBO (old school bodybuilding)
Poprzedni temat
Plan na MASE - Dobry?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
Następny temat
Pojekty ławki treningowej
Polecane artykuły