Od miesiąca ćwiczę na siłowni, zacząłem stosować dietę na masę + zakupiłem odżywki:
1. Universal Gain Fast 3100 4550g
2. Activlab BCAA 1000 XXL Tabs 240tab.
Wzrost: 175cm, waga 61kg - cel 70kg
Moje treningi odbywają się trzy razy w tygodniu, przeważnie poniedziałek, środa, piątek.
Pracuję na trzy zmiany: 6-14, 14-22, 22-6 - praca umysłowa, ale zdarza się że kilka km na zmianę zrobię.
Po pierwszej zmianie (6-14) trening od 14:30 do 16tej
Przed druga zmianą (14-22) trening od 10-około 12tej
Po nocnej zmianie (22-6) trening od 12tej do około 14tej.
I teraz mam kilka pytań..
1. Jak stosować zakupione przeze mnie odżywki? (kiedy, i w jakich ilościach? dni treningowe i dni bez treningu..)
2. Ile węglowodanów, białka, tłuszczów dziennie? (poza gainerem)
3. Jakieś dodatkowe porady?
Z góry dziękuję za pomoc