Jako że będę ćwiczył w 'domowych' warunkach, prosił bym o pomoc w doborze podstawowych ćwiczeń/Ciężaru/serii i powtórzeń - jeśli to oczywiście nie problem dla kogoś.
Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to można powiedzieć że jest znikomy, co prawda zdarzyło mi się przećwiczyć pełne 2 miesiące jakiś czas temu ale zapał okazał się być słomianym, a z racji tego że teraz siłownie mam w piwnicy myślę że będzie lepiej to wyglądało.
Jeśli chodzi o sprzęt jaki udało mi się skomponować : Ławeczka (regulowany skos), gryf prosty 180cm, gryf krótki ok 150cm, gryf mocno łamany 150cm, 6x gryfy krótkie (hantelki) poręcze na pompki, obciażenia około 120kg, Ławeczka (regulowany skos) + przyrząd do rozpiętek + do treningu nóg.
W miarę upływu czasu planuje postawić jakiś wyciąg, ale nie pali się do tego.
Na wzór planu wziąłem pierwszy lepszy, myślę że najbardziej odpowiedni ;
PON - klata + tric
WT - Plecy
ŚR - brak
CZW - barki + bic
PN czy SOB ? - Nogi + przedramie
Gdzieś tam jeszcze wypadało by wsadzić brzuch .
Mam 24 lata, 184cm wzrostu, 75kg.
Z góry dzięki za pomoc.