Proszę o ewentualne rady , z góry dziękuje za każdą pomoc :)
Pierwszy posiłek (przedtreningowy) 7:00 lub 8:00 :
-serek wiejski 200g lub puszka tuńczyka
-3 jajka na twardo
-6 kromek chleba
-3 plasterki polędwicy
-3 plasterki sera
-ogórek
-pomidor
Trening : 8:20 lub 9:20 , odrazu po treningu 2 banany plus jogurt pitny
Drugi posiłek (potreningowy) 12:00 lub 13:00
-pierś z kurczaka 150g
-ryż 100g
-pół czerwonej papryki
-pół puszki czerwonej fasoli
-pół cebuli
-sos chiński
PRACA OD 16 do 00 !
Trzeci posiłek 16:00
-jogurt 400g
-2 banany
-twaróg chudy 125g
-garś orzechów włoskich lub słonecznika
Czwarty posiłek 19:00
-pierś z kurczaka 150g
-ryż 100g
-pół czerwonej papryki
-pół puszki czerwonej fasoli
-pół cebuli
-sos chiński
Piąty posiłek 22:00
-twaróg chudy 125g
-dżem
-jogurt naturalny
Hemp Gru !