O mnie
Wiek: 28 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 86 kg
Cel: redukcja
Od ponad 3 tygodni na wskazanej poniżej diecie; schudłem jakieś 2,5 kg.
Moja aktywność tygodniowa to:
pon, wt, czw siłownia (ok 40min) + aeroby (ergometr wioślarski 20 min)
pt - halówka 1,5h
Dieta do oceny (zrzut z PoTreningu.pl): https://dl.dropboxusercontent.com/u/9884212/dieta_2014-10-21.png
Ogólnie śniadanie i drugie śniadanie to standard. Czasem do drugiego śniadania piję jeszcze świeży sok wyciskany z pomarańczy (ok. 200ml; to są 2 pomarańcze).
Na obiad różne warzywa; głównie na parze i głównie to kalafior, brokuł, marchew, cukinia, świeży pomidor i co tam jeszcze wpadnie.
Kolacja wymiennie 2xjajka na miękko/makrela wędzona (cała)/tuńczyk z puszki w sosie własnym/kawałek wędzonego łososia norweskiego.
W dni nietreningowe czasami zamieniam pierś z kurczaka+ryż na tatar wołowy/stek (1-2 razy w tygodniu).
Ogólnie to eksperymentuje też z innymi posiłkami, żeby się nuda za bardzo nie wkradła.
Suplementacja: przed treningiem (i halówką) 10g BCAA | po treningu (nie po halówce) białko + banan
Chciałbym dodatkowo zapytać jak jest ogólnie z warzywami i owocami - wlicza się je do dziennego bilansu kcal? Czytałem opinie, że warzyw i owoców można można no limit praktycznie jeść i nie wlicza się ich. Na moim zrzucie one są.