27.01 DNT
Dzień kryzysowy, cały dzień przeleżałam w łóżku.
Miska
Nieliczona. Grzeszków nie było, ale pewnie niedojedzona bo nie mogłam na żarcie patrzeć
28.01 DT
Trening
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
12/14/14 ostatnie powtórzenia to już walka
12/12/14kg (lewą reką 7x)
10/10/12 kg
10/10/10
2a.
martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą
55/60/65kg, piekło
50/55/60kg
50/50/50kg
45/50/50
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
24/26/30kg ostatnia seria ze sztangą
24/24/26kg
20/22/24kg
20/20/22
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
45/50/50
40/45/50kg
35/35/40kg
30/35/40
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
12/12/14
12/12/7x14
12/12/12 kg
10/12/12
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
15/15/15
15/15/15
10/10/10
10/10/10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
15,25/15,25/16,75
13.75/15.?/15? zapomniałam co było po przecinku
11,25/13,75/13.75 kg
Zapomniałam obciążenia
4c.jeżyki 3 x 10.
j.n +10/10/10
zrobiłam tak jak ostatnio, ale dałam 10kg na ostatnią serię
zrobiłam brzuchy na skośnej z 5kg talerzem, zajęli mi sprzęta
Zapomniałam obciążenia
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
trochę ja wczoraj urozmaiciłam
30s wskoków na step
30s przysiadów z wyskokiem
30s wykroków z przeskokiem
30s wskoków na step
całość x4, ok min przerwy miedzy obwodami
Miska
Warzywa: kalarepa, por, cebula, pieczarki, pomidor
Napoje: pokrzywa, zielonax2, ziołowa, woda1,5l, kawax2
Suple: tran omega 3, kelp
I głupia się wczoraj zważyłam, schudłam całe 2 kg w ciągu 4 miesięcy
Zmieniony przez - fochlik w dniu 2015-01-29 09:25:15