Wiek: 25
Waga: 79
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa/Rzezba
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia
Dieta: info poniżej
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR))
Witam.
proszę o ocene planu:
PONIEDZIAŁEK: Tric & Plecy
Plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 6
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
martwy ciąg 12x10x8x8
przyciąganie drążka górnego wyciągu 10x10x8x8
wiosłowanie, dolny wyciąg neutralnym uchwytem 10x10x10
Tric:
francuskie oburącz stojąc zza głowy hantlem: 10x10x8x8
Brama prostowanie ramion w opadzie tulowia: 8x10x10x12
Brama wyciąg górny chwytem młotkowym 4 x 12
Przedramie:
nakręcanie sznurka 3x (piecze jak ****)
Sroda: Bic & Barki
Barki
unoszenie hantli nad głową siedząc 12x10x10x8
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 10x8x8x6
wymachy hantlami na boki stojąc 12x10x10x10
sztanga łamana wymach do przodu 4x10
Bic
prosty gryf szerokim uchwytem 10x8x8
modlitewnik 8x6x6
sztangielki stojąc mlotkowym 8x6x6
Brama sciąganie linek za głowę 8x10x12
Piątek: Klata & Nogi
Łwaka płaska 15x12x10x10
Lawka skosna hantle w gore 12x10x10x8
Lawka skosna hantle w dól 12x10x10x8
Rozpiętki 15x12x12x10
Brama ''rozpiętki'' 15x15x12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x10x8
Lydki na jednej nodze z 20kg obciążeniem 4xmax
Szrugsy
po każdym treningu bieżnia 25-30 min
z diety to tylko codziennnie chudy twaróg na kolację i ryż z kurczakiem przed treningiem po treningu gainer+kreatyna (kreatyna 2x dziennie w dni treningowe i rano na czczo w dni nietreningowe)
na martwy ciąg biorę bardzo duże obciążenie i poprostu wypada mi z ręki kupiłem rękawiczki ale to za wiele nie pomogło muszę popracować nad mocnym chwytem jakieś pomysły?
Zmieniony przez - Butcher666 w dniu 2014-10-22 22:33:17