Nogi: Przysiady z obciążeniem x 12-10-8
Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem x 12-10-8
Klatka: Pompki nierówne lub Pompki na uchwytach (głębokie) x 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc x 12-10
Bicepsy: Uginanie sztangielek stojąc x 12-10
Tricepsy: Wyciskanie francuskie x 12-10
Środa:
Trening obwodowy
-Przysiady
-Podciąganie szerokim nachwytem
-Wyciskanie sztangielek leżąc
-Pół-pompki w staniu na rękach
-Podciąganie wąsko
-Pompki odwrotne?
Piątek:
Nogi:Wykroki z sztangielkami x 12-10-8
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia x 12-10-8
Klatka:Wyciskanie sztangielek leżąc x 12-10-8
Barki:Unoszenie hantli na boki x 12-10
Bicepsy:Podciąganie wąsko x 12-10
Tricepsy:Pompki w podporze tyłem x 12-10
Teraz coś lepiej czy nic?
Zależy mi na na sile i wytrzymałości więc co o tym myślisz teraz?
1.Nie chce wiecznie pytać się kogoś czy ten plan jest dobry itp. POwiedzcie mi jak zrobić dobry plan np. FBW i na co trzeba zwracać uwagę przy jego układaniu. Wiem że w FBW akurat nie może być ćwiczeń które izolują mięśnie
Never Give Up & Never Back Down