Wiek: 18 lat
Masa: 62 kg
Wzrost: 175 cm
Procent tkanki tłuszczowej: 10% (zdjęcia ze strony PoTreningu.pl)
Staż na siłowni: 6 miesięcy (trening 3 razy w tygodniu)
BMR - zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1673.06
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2886.03
Węglowodany 55% 1587.32kcal = 396.83gram
Białko 15%% 432.9kcal = 108.23gram
Tluszcz 30% 865.81kcal = 96.2gram
Pytania:
1) Co sądzicie? Coś wypadałoby zmienić?
2) Myślę, że warto wspomnieć o tym, iż zaczynam suplementację kreatyną. Warto?
3) Mam jeszcze pytanie odnośnie samego treningu. Jak narazie trenuję 3 razy w tygodniu (split) ale zastanawiam się czy nie lepiej każdą partię mięśni trenować 2 razy w tygodniu niż 1 raz. Oczywiście zmieniając również intensywność tych treningów z 1 ciężkiego na 2 średnie. Uczęszczałbym wtedy na siłownie 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek) i robił wszystkie partie mięśni w czasie jednej wizyty. Dodam jeszcze, że oprócz tych treningów miałbym w środę 3 godziny aerobów (2 wfy + sks w szkole). Dobry pomysł?
To chyba wszystko o co chciałem zapytać. Proszę was o ocenę i dobre rady:>
Pozdrawiam.