A. Klatka, Barki, Biceps
4x Wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie
4x Wyciskanie hantli na skosie/płaskiej
3x Wyciskanie hantli nad głowę
3x Wznosy bokiem
3x Wznosy w opadzie
4x Uginanie ramion ze sztangą łamaną/uginanie na kolanie
4x Uginanie ramion z hantlem w chwycie młotkowym
B. Nogi, Plecy, Triceps
4x Przysiad ze sztangą przód/tył
4x Prostowanie+Uginanie nóg na maszynach
3x Wspięcia na palce (do zmęczenia)
4x Podciąganie (do zmęczenia)
4x Wiosłowanie sztangą/hantlami
3x Prostowanie tułowia z opadu z obciążeniem
3x Wyciskanie sztangi z nad czoła leżąc
3x Wyciskanie hantli francuskie
3x Ściąganie linek wyciągu
Trenuję w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, czyli wychodzi A-wolne-B-wolne-A-B-wolne.