Mam 17 lat, mój staż to około pół roku (ćwiczyłem w tamtym roku). Teraz chciałbym powrócić, ale wziąć się za to poważniej. Poczytałem na forum i złożyłem takiego Splita.
2 zestawy o jednakowej objętości
A: klatka, barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
odwrotny butterfly 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie nóg leżąc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
+ pytanko do Was
1) W przypadku układania 4 zestawów o różnej objętości (lekko, ciężko) to chodzi o ciężar jakim ćwiczymy czy po prostu, że trening jest lekki/ciężki?
2) Po skończeniu tego planu (miesiąc-dwa) mogę zacząć typowy planik na masę czy warto wziąć się jeszcze za FBW?
Proszę o ocenę i ewentualną korektę
Pozdrawiam