Co do ćwiczeń mogę sobie na razie ćwiczyć ten zestaw ?
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Jeżeli chodzi o
6) to chodzi o wyciskanie ponad głowę ? jeżeli tak to zamieniłbym sobie to na hantle
7) to samo zamienię na hantle
a co do
9) to o co tu chodzi ? jakieś inne ćwiczenie za to ? albo jak je się wykonuje.
Mam jeszcze pytanie co do białka jak dla mnie (początkującego).
Myślisz że te się nada ? https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
I jak rozrabiać ? Jedna miarka na ile mleka ? Oczywiście mleko 0%.
Zmieniony przez - OzzGiLwG w dniu 2014-11-05 23:08:24