Obliczyłem sobie , Korekty jakieś ?
9,99 * 53 + 6.25 *170 - 4,92*17 +5 =1531 kcal
TEA
3 * 45 *9 + 3x 7% z 1531 = 107.17 = 1536
1536 / 7 = 220 kcal
1531 + 220 = 1751kcal
1751 + 900 = 2651kcal
2651 + 10 % z 2651 = 265 kcal
2651 + 265 = 2916 kcal
nadwyżka kaloryczna .
20 % z 2916 = 583
2916+583 = 3499
makroskładniki .
1.6-2 -na kg białko - 1,8 * 53 = 95,4
CO do dziennika żywienia zacznę od jutra dodawać poszczególne rzeczy .
Tylko chciałbym się dowiedzieć czy ktoś mógł by pomóc mi w dobraniu jedzenia .
Co polecacie szybko dostępnego do zrobienia , rozumiem mam jeść ryż , jogurty , makarony , jajka .
Jak ktoś by mógł mi bardziej wypisać coś ... dania ...
Z GÓRY NAPRAWDĘ DZIĘKUJĘ , ZALEŻY MI BARDZO - MAM STRASZNĄ MOTYWACJĘ DO ZMIENIENIA SIĘ ..
bardzo potrzebuję diety - gdyż sam nie znam się za dobrze na posiłkach ..
czy mógł by ktoś wypisać , co i jak je .
Chciałbym zacząć już od jutra z dietą !
Zmieniony przez - kamkli466 w dniu 2014-11-05 13:00:55