A.
Klatka
-wyciskanie na ławce 3x
Nogi
-przysiady ze sztangą 3x
Plecy
-martwy ciąg 3x
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie leżąc
Bicepsy
-arnoldki 3x
Bicepsy
-uginanie sztangi stojąc 3x
Brzuch
-ABS2
B.
Klatka
-pompki 3x
Nogi
-wykroki 3x
Plecy
-wiosłowanie 3x
Tricepsy
-francuz hantla siedząc 3x
Barki
-unoszenie ramion w opadzie 3x
Bicepsy
-drążek pochwyt 3x
-uginanie hantli siedząc jedna ręka oparta 3x(na małym obciążeniu tylko żeby dopompować)
Brzuch
-ABS2
To tylko wstępny plan chciałbym go wykonywać 3x w tygodniu co drugi dzień zestawy na zmianę. Zestaw B specjalnie ma być lżejszy. Nie mam żadnych kłopotów zdrowotnych, pielęgniarka na bilansie powiedziała, że spokojnie mogę ćwiczyć. Ćwiczę w domu i do wyboru mam tylko drążek, ławkę, hantle i sztangę i obciążenia oczywiście. Liczę na pomoc w dopracowaniu tego planu.